Laufkurse
Ich biete verschiedene Laufkurse an:
Anfänger:
Lerne vom Nichtläufer auf 40 Min. am Stück laufen zu können! Wir beginnen mit kurzen Lauffrequenzen und wechseln diese mit Gehpausen ab. Zum Abschluss des Kurses wirst Du ohne Pausen mindestens 40 Min. am Stück laufen können. Natürlich unterstützt durch gute Tipps und vor allem mit viel Spaß!
Lauftechnik und Rumpfstabilität: Lass Dich überraschen! Ich zeige Dir nicht nur, wie Du optimal läufst und Deine Lauftechnik verbesserst, sondern auch mit viel Spaß und Abwechslung Deine Körpermitte kräftigen kannst, um neue persönliche Bestleistungen zu erzielen.
Fortgeschrittene:
Du verfolgst ein größeres Ziel? 10 km Lauf, Halbmarathon, Marathon, ein bestimmtes Event?
Ich biete saisonale Vorbereitungen auf diverse lokale Events an (Straßenläufe, Augsburger Frauenlauf, Winterlaufserie).
Trainingsplanerstellung
Ich gestalte Dir Deinen individuellen Trainingsplan über 12 bis 16 Wochen für ein bestimmtes Laufziel, gerne auch für ein anderes sportliches oder körperliches Ziel.
Das kann ein 10 km Lauf, ein Halbmarathon, ein Marathon sein, aber auch ein anderes Trainingsziel bzw. Gewichtsziel. Dies erfolgt nach Deinen eigenen Wünschen, Vorlieben und Möglichkeiten.
Die Grundlagen sind entweder Deine bisherigen Lauferfolge oder auch ein LC1000 Test, eine Leistungsdiagnostik oder andere persönliche Angaben.
Personal Training
Ich biete Dir ganzheitliche Beratung und Trainingsbetreuung.
Du möchtest aus verschiedenen Gründen nicht in einer Gruppe trainieren? Du hast nur ein limitiertes Zeitfenster? Du hast bestimmte körperliche Defizite? Du möchtest ein individuell auf Dich abgestimmtes Training? In Deinem individuellen Umfeld? Du brauchst jemand der Dich persönlich motiviert?
Gerne!
Ich biete Dir ein auf Dich abgestimmtes Konzept nach Deinen Wünschen, Zielen und Vorstellungen!
Laktat-Leistungsdiagnostik
Laktat ("Milchsäure") ist ein Stoffwechselabfallprodukt, das bei der Umwandlung von Bewegungsenergie entsteht. Die Laktat-Leistungsdiagnostik ist ein zentrales Element der Trainingssteuerung. Aus der Laktatproduktion und dem Laktatabbau lassen sich wertvolle Schlussfolgerungen über Deinen Energiestoffwechsel ziehen. Anhand dieser Daten können wir ableiten, wann Du vermehrt Kohlehydrate und wann Du vermehrt Fette verbrauchst.
Welches sind Deine optimalen, individuellen Herzfrequenztrainingsbereiche?
Auf Basis dieser Informationen lassen sich, je nach Trainingsziel, wertvolle Informationen gewinnen, Deine momentane Leistung überprüfen und Dein weiteres Training steuern, von neuen Bestzeiten bis zur Gewichtsreduktion.
Zudem können wir mit Vergleichen zu Deinen früheren Tests Veränderungen Deines Trainingszustandes feststellen und neue Trainingsempfehlungen für Dich ableiten.
Ablauf:
Auf einem Laufband werde ich anhand eines Stufenprotokolls Deine Stoffwechselreaktionen bei verschiedenen Belastungsintensitäten analysieren.
Dabei wird bei jeder Stufe Deine Herzfrequenz gemessen und Deine persönliche Belastungsempfindung anhand einer Skala abgefragt. Die Laktatmessung erfolgt am Ende der jeweiligen Belastungsstufe durch Entnahme eines Tropfen Blutes aus Deinem Ohrläppchen. Beendet wird der Test, wenn du an Deiner individuellen subjektiven Ausbelastungsgrenze angelangt bist oder beim Auftreten anderer, objektiver Abbruchkriterien durch mich als Deinen Trainer.
